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內容來自YAHOO新聞

秋燥口乾便祕水+蔬果幫助潤燥

中國時報【廖珮妤╱台北報導】

30歲的林先生近來常熬夜、工作壓力大,總是感覺糞便乾硬、排便不順,甚至出現口臭、痘痘,讓他非常困擾,就醫才發現是秋燥引起便祕。中醫師提醒,「秋燥」是入秋之後常出現的問題,可能會有咳嗽、口乾、便祕等狀況,多喝水、多吃蔬果可舒緩,也可自製菊花決明子或杏仁茶解燥。

開業中醫師沈發文表示,中醫認為燥易傷肺,連帶會影響呼吸道、腸道、皮膚,每到秋燥的時節,因相關症狀就醫的民眾就會增加,年輕上班族若作息不正常、工作壓力大、水喝太少,就更容易出現便祕困擾。

想要解決便祕問題,沈發文說,除了正確就醫,找出導致便祕的原因,平時也應注意飲食,攝取足夠的纖維質與水分,尤其是早餐,現代人生活忙碌,早餐常隨意吃麵包、飯糰,忽略蔬菜與水果。中秋將至,柚子就是很好的水果,有豐富的纖維與水分,但因糖分偏高,要注意攝取量。

除了飲食少油炸、辛辣、多喝水,沈發文表示,適度的運動也可促進腸胃蠕動,讓身體更健康。建議別喝市售含糖飲料,可自製菊花決明子茶,或是沖泡杏仁茶,這些都有潤腸通便的效果。

營養師蔡佳玲則說,每天吃足3份蔬菜、2份水果是最基本的,每份約為一個拳頭大小。將主食白米飯改為糙米、十穀米,或適量吃地瓜、南瓜都可增加纖維攝取量,只要稍微注意一下,高纖飲食並不難。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/秋燥口乾便祕水-蔬果幫助潤燥-215007870.html

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