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內容來自YAHOO新聞
腹瀉便祕交替可能是腸躁症！75％患者這樣吃能改善
【早安健康／林昕潔整理編輯】根據統計，台灣腸躁症患者比例約有10~15%，換算約有數百萬人受腸躁症困擾。腸躁症與壓力、情緒、飲食習慣都有相關。除了減少生活中的壓力來源以外，澳洲的研究者也認為，藉由減少容易引發腸道不適的食物一段時間，也有助於改善腸躁症問題。
腸躁症的常見症狀包括：腹痛、腹部痙攣、脹氣感、腹瀉或便祕（也可能交替發作）等。美國梅約診所（Mayo Clinic）網站指出，消化道內壁的肌肉藉由收縮、放鬆的節奏，讓食物順利通過整個消化道。但腸躁症患者的腸內收縮可能較為強烈也較久，因此導致脹氣、腹瀉；也可能有腸道收縮力道不足，食物移動緩慢，導致糞便乾硬。
此外，壓力大、荷爾蒙改變、食物過敏或不耐，都是可能加劇腸躁症的原因。常見刺激性較大的食物包括：巧克力、香料、脂肪、水果、豆類、高麗菜、花椰菜、牛奶、碳酸飲料、酒類等。因此，改變飲食內容，或許有助於改善腸躁症狀。其中一種方法，就是澳洲的研究者所研發出的「低FODMAP飲食」。
減少可發酵、滲透性碳水化合物，緩和腸道不適澳洲墨爾本蒙納士大學研發出這種飲食法，去除了含有較多可發酵、滲透性的碳水化合物，他們常是導致腸胃問題的元凶。這類物質包括發酵性寡糖、雙糖、單糖及多元醇。根據報導指出，低FODMAP飲食法能夠改善75%腸躁症患者的症狀，對於功能性腹瀉和腹脹也有改善效果。
FODMAP食物之所以容易發酵，是因為他們幾乎不會在小腸被吸收，剩餘的食物殘渣變成腸道細菌的食物，在微生物消化的過程中製造的氣體，就是導致腹脹、脹氣、打嗝等症狀的原因。
另外，FODMAP食物也具有滲透性，會將水分拉入小腸，導致痙攣、腹瀉和腹脹。製造氣體、拉入水分的結果，會使得氣體阻滯，並視消化道的蠕動速度導致腹瀉或便秘。
低FODMAP飲食法建議腸躁症患者在2~8週期間，藉由避開含有FODMAP的食物，舒緩腸道長期的不適症狀；當腸道功能恢復後，這些食物也應重回每日飲食清單。雖然FODMAP食物會加劇腸躁症，但其中的一些發酵和滲透作用是對消化道有益的，例如大蒜和洋蔥都曾被證實能夠增加腸道中的益菌。
※「低FODMAP飲食」的宜忌食物【延伸閱讀】
日醫學博士：大腸激躁症分4種，改善症狀這樣吃 血便不一定是腸癌！3關鍵看出是腸胃道哪裡出問題 脹氣、腹痛原來是因為...！掌握8關鍵問題一次解決
資料來源：
mindbodygreen
Mayo Clinic
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/腹瀉便祕交替可能是腸躁症-75-患者這樣吃能改善-020000600.html
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商品訊息簡述:
| 功效 |
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容量：125ML
保存年限：3年
製造日期/有效日期：請詳見實物商品外標示
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